由於疫情升溫,本該是全力衝刺的課程階段,卻變成延期或等待公告的焦慮不安,因此保成學儒實施「停課不停學」措施,這段期間現場課程雖然學員不能進班上課,但老師仍會透過錄影或線上視訊方式提供優質課程,我們也盡全力保持服務希望能讓學員們可以安心在家讀書。在這段耐力延長戰的過程中陪伴學員們靜下心來備考,是現階段最重要的事。

在準備考試時,讀書雖然重要,但適時的放鬆自己更能走得長久。因此要維持良好的運動習慣,提高腦部的運作效率,以及健康的飲食習慣也非常重要喔。以下整理了防疫居家運動跟防疫飲食小提醒,希望能幫助同學們在家也能動動身體、舒緩國考壓力,保持身心健康唷!


【國健署提供-居家防疫運動小妙招】

一、 核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好:

在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練,如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、上班族健康操等,強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力,促進健康。

二、 水瓶、彈力帶簡易器材多變化:

除了徒手運動,可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練,以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作,使用2瓶礦泉水,就可以在家隨時健身,增加身體活動量,運動6分鐘就可消耗約32卡熱量,如同在健身房的運動方式。

三、 椅子、門框、牆壁皆是好設備:

另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲,或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動,增加動作的變化性。


【防疫飲食-增加學習能力】

防疫期間準備三餐,建議應均衡攝取六大類食物,透過健康飲食提升免疫力,對抗疾病自然多層保護力。(六大類食物包含全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類以及油脂與堅果種子類。)

若是幾乎每天在家裡,往往會忽略早餐的重要性,尤其對需要讀書學習的學生來說,如果常不吃早餐,反而會有注意力不集中情形,而影響在家讀書學習成效,建議還是要準備早餐。例如蛋餅、饅頭夾蛋、地瓜配少糖豆漿、鮮奶、原味優酪乳等等都可以。

適量蛋白質攝取,維持抗體活力也相當重要,建議成人每日攝取約5到6份,或每餐攝取約1個掌心,1份等於1/2盒裝豆腐或是肉、家禽、魚肉1兩,約3手指大小等於1顆蛋

也要記得多吃不同顏色的蔬菜、水果,含有各種維生素、礦物質及特有的植化素、胡蘿蔔素、茄紅素、多醣體等,在免疫調節中都扮演重要角色,也建議每日攝取100mg維生素C的水果。

 

參考資料引自:元氣網

https://health.udn.com/health/story/6032/5491594

https://health.udn.com/health/story/6037/5483165


在疫情尚未平息期間,盡可能減少出門,在家善用線上學習,讓我們一同攜手努力,度過這「疫」關!

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